Cách giảm cân vào mùa đông

Thứ Ba / 12:05


Thời tiết mùa đông thường khiến chúng ta cảm thấy ăn uống ngon miệng hơn. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu của việc chỉ số cân nặng “tăng vù vù”. Nhưng chỉ cần thay đổi các thói quen, bạn hoàn toàn có thể giảm cân một cách rất… tự nhiên nhé!

1. Uống nước trước bữa ăn

Nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp giảm cân. 2 lít nước mỗi ngày sẽ có tác dụng rửa trôi các chất độc trong cơ thể và đưa vào những chất dinh dưỡng cần thiết tạo sự săn chắc cho cơ.

Bạn nên uống một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng và trước các bữa ăn trong ngày. Nó không chỉ làm ấm cơ thể, mà còn làm giảm sự thèm ăn, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng một cách dễ dàng và duy trì lượng nước cho cơ thể trong mùa đông.


2. Giảm khẩu phần ăn

Cắt giảm khẩu phần ăn là một cách hiệu quả để giảm cân. Cách làm cũng rất đơn giản, chỉ cần sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn hoặc loại bỏ một số thực phẩm từ món ăn là bạn có thể giảm bớt khẩu phần ăn mà không hề cảm thấy “thiếu thốn”.

Tuy nhiên, giảm khẩu phần ăn không có nghĩa là nhịn ăn. Bạn vẫn cần cung cấp đầy đủ lượng calo cho các hoạt động trong một ngày. Thay vì ăn các thực phẩm có chứa nhiều lipit, hãy sử dụng các đồ ăn ít mỡ và cung cấp nhiều calo như thịt bò, thịt gia cầm, rau củ…

3. Ăn nhiều rau xanh

Việc giảm khẩu phần ăn đôi khi sẽ khiến bạn có cảm giác “thèm ăn”. Để tránh cảm giác thiếu thốn, bạn có thể ăn các loại thực phẩm như rau xanh, củ, quả. Nó có thể giúp bạn cảm thấy “thỏa mãn” mà lại không đưa quá nhiều calo vào cơ thể. Đặc biệt, ăn nhiều rau củ còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và làm đẹp nữa đó!

Lưu ý khi sử dụng rau, củ, quả là ưu tiên các loại rau có màu xanh và tránh ăn các loại quả có chứa nhiều đường, chất béo và giàu calo như bơ, dừa, chuối, xoài, dứa, nho…



4. Tăng cường ngũ cốc

Ngũ cốc chứa hàm lượng lớn chất xơ, sắt, a-xít folic và kẽm cũng như có hàm lượng chất béo thấp. Vì vậy, nó có thể cung cấp cho cơ thể một lượng calo khá lớn dành cho các hoạt động mà vẫn giảm được lượng chất béo đưa vào cơ thể.

Đặc biệt, các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, yến mạch… còn giúp giảm lưu lượng đường trong máu. Vì vậy nó hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Một chén ngũ cốc nóng và vài lát bánh mì cho bữa sáng là một lựa chọn rất thông minh cho “công cuộc” giảm cân trong mùa đông này đấy nhé!

5. Tích cực vận động

Việc thường xuyên “ngồi lì” một chỗ khiến cho cơ thể bị trì trệ, lượng mỡ cũng vì thế mà tích tụ nhiều hơn. Thay vì điều đó, hãy vận động thường xuyên với các hoạt động quen thuộc như đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà… để có thể đốt cháy lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Đặc biệt, những hoạt động rất đơn giản như nói chuyện hay vươn vai cũng là một cách để giảm cân rất hiệu quả đấy!


Ngoài ra, tập thể dục vừa làm ấm cơ thể trong mùa đông và là một cách để giảm cân tự nhiên tốt nhất. Theo các chuyên gia, việc tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy 500 calo mỗi ngày. Không chỉ thế, nó còn giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, vì vậy rất tốt cho sức khỏe.

Bơi lội, chạy bộ hay đi xe đạp là những môn thể thao hiệu quả và giúp tiêu hao calo nhiều nhất. Tuy nhiên, bạn hãy lựa chọn các hoạt động thể chất phù hợp nhất với sức khỏe, sở thích và thời gian của mình để có thể duy trì trong thời gian dài.